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好消息 :
全球健身愛好者最愛的超燃脂動作
波比跳！
01
什么是波比跳？
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波比條是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓練動作，由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。
02
波比跳的由來
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波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會里成員們的體能，設計出的這一組動作：
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往后跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐
完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
03
波比跳的原理
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波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的小伙伴快點看過來～小編這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？
下面是訓練視頻，若有任何身體不適或是疼痛感
頭暈，請立即停止，這代表你的身體還不適應
如果有心血管疾病的人，請在醫生的允許下鍛煉
蜘蛛俠波比
雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
單手劃船波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作
單腳抬起波比
雙手打開與肩膀同寬，并撐在地面上，下壓時，先將左腳往后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
登山者波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
轉身波比跳
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，跳起來時轉180度，換邊進行。
跳遠波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。
收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置
跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往箱子上跳躍，再回到最初位置。
負重波比
穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。
自從有了波比跳
沒空去健身房、外面有霧霾
再也不是拖延你減脂的借口了！
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